短期間で投手に必要な筋肉をつける！

効果がすぐ出る！

ピッチャーにひつよなトレーニング３選！

皆さん、球が速くて相手をのけぞらせるような

強い投手になりたくないですか？

この記事では、みなさんがそのような

投手になれるトレーニングを

お伝えします！

僕がピッチャーをやっていて

必要だと思ったものなので

参考になると嬉しいです

中には、

必要じゃない筋肉をつけて、硬くなるのが嫌だからやりたくない！

と思う方もいるかもしれません

大丈夫です！

今回ご紹介するトレーニングをやりまくっても

硬くなることはありません！

硬くなるどころか

パワーアップして、球威が増すと思います！

まず、鍛えるところは

体幹、脚、背筋

です！

では、どのようなトレーニングをすれば良いのか

部位ごとに分けて、ご紹介します

①体幹

体幹は投手だけにとどまらず、野手やスポーツをする上で

とても重要になってきます！

体幹を鍛えていれば

下半身から得たパワーを余すことなく

ボールに伝えられるようになります！

それによって

ボールに伝えられるパワーが多くなって

球威が増すこと間違いなしです！

トレーニング

プランク

これはスポーツしたことがある人なら

一度はやったことあるのではないのでしょうか

これは腕立て伏せの体勢から

肘をつくだけです

この状態を３０秒キープします

余裕がある人は３０秒✖️３セット

行いましょう！

これだけです！

少し発展して

先程の状態から、横を向いて片方の肘だけで支えます

これも３０秒キープです！

秒数などは目安なので

余裕がある方はどんどんセット数を増やしていきましょう！

ポイント

・肘を肩より下におく

・背中を若干丸める

・お腹に力を入れる

・お尻を締める

②背筋

ボールを投げるときに、腕投げていませんか？

それでは、まだ全力を出しきれていません！

いい投手は背筋も使って投げています！

背中は体の捻れの力を

腕に伝える役割を果たしています

背中の力をつけ、ねじれのパワーを腕に伝えることができれば

パワーのある球を投げれるので

背筋を鍛えましょう！

トレーニング

海老反り

うつ伏せになり、状態を起こすだけです！

ひとまず、３０回行いましょう

なれてきたら、発展させて

少し捻りながら、状態を起こしてみましょう！

この捻る時は投げる時のイメージをしながら

捻りながら状態を起こしてみましょう！

ポイント

・どこの筋肉に効いているのか意識する

・上げすぎない（腰痛防止）

③脚

体の開きをおさえるため

地面からのエネルギーを得るため

足の役割は多くあります

トレーニング

ブルガリアンスクワット

椅子やベットなど高さがあるものなら

なんでもいいので

足を置き、そのまま状態を下げます

これは全体重が乗っかるので

かなりきついと思います

とりあえず３０回行いましょう

ポイント

・ゆっくり上げ下げを行う

・おろせるところまで下ろす

トレーニングはまだありますが

これだけでも十分な効果は得られるので

ぜひやってみてください！